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老年人养生之道-6条保健准则
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发表日期：2009年1月16日
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随着人口老龄化的加快，老年人健康问题显得越来越重要，据老年保健专家总结多年经验，为老年人设计了6条保健准则。
一是目的。老年人生活要有目的性。退休是老年人的一大关口，处理不好，对老年人的身心会造成极大影响，其中最大的是一种与世隔绝的失落感。因此，老年人退休后最好能养成记日记的习惯，经常想想自己该做些什么，如看些什么书，到哪里旅游，是否在老年大学读一两门课程等，这样安排能使晚年生活有一种内在动力。
二是锻炼。锻炼包括精神、头脑和躯体三个部分。精神面貌是老年人的精神支柱，要多想过去的美好和成功之处，把已经走过的人生道路上的“失误”丢掉。体育锻炼是健康长寿很重要的一环，每天要温和地活动每一块肌肉和每个关节，在空气清新处每天做5～10分钟深呼吸；散步、慢骑自行车和室内温和运动都是老年人极好的锻炼方式。
三是娱乐。旅游、垂钓、听音乐会和看电视等都是有益的娱乐活动。退休后要想方设法学会“玩”，要玩得快乐、潇洒，要学会自我享乐，开怀大笑，此外还要学会讲笑话，笑是最好的保健品。
四是睡眠。老年人的睡眠时间不应该比年轻人少，一般以睡足7～8小时为宜，并以醒后感觉舒服为准则。
五是氧气。老年人由于新陈代谢作用减慢，因此对氧气的需求特别重要。应经常开窗换气，节奏慢的有氧运动对老年人很有好处。
六是营养。老年人宜少食多餐，并定时进餐。国外提倡老年人“平衡营养餐”，包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷杂粮六大类。要少吃糖和盐，晚饭后最好不要进食，以免胆固醇和甘油三脂升高。
蒋小东
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