返回首页
验证码:  
 
 
唐山常记功臣幸福院网站欢迎您的访问!    祖国功臣人民永不忘!        2024年11月15日 星期五
| 走进常记 | 功臣幸福院 | 老区孤儿村 | 军人度假村 | 爱国主义教育基地 | 各界关怀 | 功臣征婚 | 功臣风采 | 战友纪念堂 | 入院申请 | 生活指南 | 媒体聚焦 |
         网站首页生活指南养生保健

老年人养生之道-八种方法

  发表日期:2009年1月16日          【编辑录入:changji
  共有 5271 位读者读过此文   字体颜色:   【字体:放大 正常 缩小】    【双击鼠标左键自动滚屏】【图片上滚动鼠标变焦】    

老年人养生之道

    我国劳动人民几千年来与疾病和衰老作斗争有着丰富的经验。养生之道大致概括如下:

    ⑴养成良好的个人卫生习惯:不吸烟,坚持体育锻炼,不沾或喝酒有节制,每天睡眠七至八小时,保持适当的体重,按时早餐,不多吃零食。

    ⑵合宜平衡营养:所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间合宜的比例关系。适合老年人的平衡膳食应着重考虑以下几点:蛋白质摄入量应比青壮年略高,并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质;适当控制热量,避免肥胖,预防老年性疾病的发生;注意摄取新鲜蔬菜、水果等,以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维;膳食宜清淡,定时定量,切忌暴饮暴食。

    ⑶掌握饮食原则:首先,减少总饮食量,降低饮食量释放出来的热量,以1200~1400千卡为适宜。其次,选择易于消化的食物, 超过六十五岁的老人几乎跟五六岁的幼儿的饮食相似才为适宜。再次,餐量宜少、餐次宜多,进餐时,不能吃得过饱,最好能以半饱或八成饱为限。另外老年人的饮食以温热熟软为宜,最忌粘硬生冷,亦可经常食用些蜂蜜,对机体起到特有的营养作用和防病治病、延年益寿的作用。

    ⑷注意三餐的要求:有人认为,每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素,甚至认为吃早饭等于吃补药。所以老年人应该在起床后30分钟左右用早餐最为适宜,并可根据自己的生活条件,尽可能把早饭安排得好些及更好些。俗话说得好:“早饭吃得饱,中饭吃得好,晚饭吃得少”。晚餐以清淡为宜,少食油腻。吃饭时细嚼慢咽对健康是很有好处的。

⑸充足的睡眠:人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠可以帮助恢复疲劳,调节各种生理机能,稳定神经系统的平衡,是生命之中重要的一个环节,所以有规律的保质保量的睡眠习惯,有助于增强体质和延年益寿。大部分老年人在清晨醒后不易再睡,但在正午前开始,就会感到体力不支,因此在午饭后充足地睡一个午觉是十分必要的。午睡时间最好在一小时以上,不宜过长以免夜间入睡困难。

    ⑹注意起居:老年人对气候变化的适应能力低下,季节的更换,往往会使老年人宿疾诱发,所以要注意增减衣服,谨避风寒,以防寒冷空气的侵袭。

    ⑺适宜的体育锻炼:人到了老年,身体各方面的机能都有所减弱,易患一些常见的慢性病,从事适当的体育锻炼对预防老年性疾病,改善身体状况是十分有利的,老年人可以做些气功、徒手操、慢跑步、打太极拳等对健康都很适宜。

    ⑻按摩促进长寿:按摩调节神经功能,增强抵抗力,舒筋活络,消炎散瘀。这里我们推荐一种按摩法,即每晚在睡前以手掌自剑突下开始,直向下腹部,然后由下腹部转向剑突下反复自行按摩。按的轻重要适中,以一分钟来回按摩十五至二十次为宜。这种按摩,有助于消化、催眠、治疗便秘等多种作用,以及促进人健康长寿。

 





上一篇:老年人养生之道-6条保健准则
下一篇:多酚类食品老人宜常吃
发表、查看更多关于该信息的评论 将本信息发给好友 打印本页

 相关专题:

·公益中国,唐山在行动!

·功臣征婚,集体婚礼!
 
  热门文章:
 · 常记简介[10883]
 · 百善孝为先[10422]
 · 唐山市常记功臣幸福院章程3[9063]
 · 唐山冀东烈士陵园详细介绍[8960]
 
 相关文章:
中老年人冬季饮食调养[5069]
中老年多发病食疗方[4939]
最有益老人的健康食物[5223]
老年人养生之道-八种方法[5271]

评论内容:
暂无评论
*用 户 名:  匿名: *电子邮件:  匿名:
*评论内容:(100字以内)
唐山市常记共产主义大院养老院
          公示公告                       

          全文检索                       


常记简介[10883]
百善孝为先[10422]
唐山市常记功臣幸福院章程…[9063]
唐山冀东烈士陵园详细介绍[8960]
路南区第二实验小学的学生…[8270]
唐山市常记功臣幸福院章程…[7694]
省委常委、省军区司令员陈…[7558]
唐山市常记功臣幸福院章程…[7184]
铭记光辉历史 传承红色…  5/8
劳动最光荣——常记共产…  5/1
唐山市特勤一大队走进常…  4/9
庆祝党的百年华诞,路南…  4/5
庆祝党的百年华诞,百名…  4/5
庆祝中国共产党建党100…  4/5
唐山市高新区消防大队走…  4/5
路南区第二实验小学的学…  1/16
          最新留言                       
类型 留言内容
 
 
---------------------------------------------------------------------------------
单位地址:唐山市常记共产主义大院养老院 邮编:063000
冀ICP备09000270号
页面执行时间:31.250毫秒  当前在线4